減脂運動跑步多長時間（減脂運動跑步時間多久）

1、跑步要跑20-30分鍾才能達到減肥的效果，而且跑步的速度不能太慢，跑步時心率控製在120次/分鍾左右，這時才為有效運動，需根據患者自身的情況來決定。有些患者心功能不好，不能進行長時間的跑步，可以選擇其它的運動項目。

2、如果隻通過跑步減肥，則遠遠不夠，還應該進行飲食的控製，因為在減肥的過程中，一定是入量比出量少才能達到減肥的效果。如果入量多、出量少，機體就會把多餘的能源以脂肪的形式儲存，久而久之造成肥胖。減肥患者的飲食控製是根據患者的身高計算出理想體重，再根據患者所從事的職業計算出每天的進食大卡，對碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果、蔬菜的攝入進行總量的控製，外加跑步、遊泳、跳繩、跳操等全身性的運動項目，對減肥十分有利。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。